Praktyczny przewodnik po znalezieniu spokoju

Opis usługi

6 sesji po 90 minut Czego się nauczysz? To wprowadzający kurs oparty na umiejętnościach, a nie terapia grupowa. Rozwija on następujące zrozumienie: Uważność zaczyna się, gdy rozpoznajemy tendencję do bycia na autopilocie, co może pozbawić nas naszego potencjału do pełniejszego życia. Zaczynamy ćwiczyć wychodzenie z autopilota, wprowadzając uważność do aspektów codziennego doświadczenia chwili obecnej, które normalnie moglibyśmy przeoczyć. Z większą świadomością zaczynamy zauważać, jak często gubimy się w naszych myślach i uczuciach. Uważność ciała i oddechu pomaga nam nauczyć się rozpoznawać nasze myśli, emocje, wrażenia i impulsy, zebrać rozproszony umysł i powrócić z uznaniem do tu i teraz. Dowiadujemy się, że gdy nasza uwaga jest pochłonięta przeszłością lub przyszłością, możemy utknąć w nieprzydatnych wzorcach myślenia, odczuwania i działania. Uważność pomaga nam rozpoznawać te automatyczne reakcje, rozumieć je jako normalne ludzkie doświadczenia i okazywać im życzliwość i współczucie. Gdy pielęgnujemy postawy zainteresowania i życzliwości wobec wszystkich naszych doświadczeń, przyjemnych lub nieprzyjemnych, uczymy się umiejętności utrzymywania równowagi w trakcie wzlotów i upadków życia, umiejętnego reagowania na trudności, angażowania się w to, co jest dla nas najważniejsze, i otwierania się na chwile radości, zadowolenia i wdzięczności. Uczymy się rozkwitać. Co dzieje się podczas sesji? Sesje przebiegają według stałego schematu. Po powitaniu i uspokojeniu się zaczynamy od praktyki medytacji z przewodnikiem, po której następuje refleksja nad doświadczeniami z praktyki. Następnie omawiamy doświadczenia z praktyk domowych w ciągu tygodnia. Każda sesja ma temat, który jest wpleciony w dyskusje. Często wykonujemy kolejną krótką praktykę lub ćwiczenie poznawcze i zastanawiamy się, czego można się z tego nauczyć. Pod koniec każdej sesji wyjaśniamy praktyki domowe na kolejny tydzień. Jeśli jest to kurs, w którym uczestniczysz osobiście (a nie online), najlepiej jest przyjść na każdą sesję trochę wcześniej. Pomaga to zapewnić szybki start. Herbata i ciasteczka są często dostępne przed rozpoczęciem sesji. Ruch uliczny może być nieprzewidywalny, jednak prosimy o dołączenie do każdej sesji, jeśli się spóźnisz.